10 tips til et bedre indeklima i soveværelset

ANNONCE: Soveværelset er det rum, hvor vi tilbringer mest tid, og indeklimaet spiller en stor rolle, når det kommer til søvnkvalitet. Vi giver her en række tips til at opnå det mest optimale indeklima

Søvnen er altafgørende for helbredet

Eksperterne anbefaler, at man får 7-9 timers søvn hver nat. Det gør de, idet kroppen skal bruge søvnen til at forny celler og reparere sig selv, mens hjernen både bearbejder den viden og informationer, der er blevet opfanget i løbet af dagen samt sørger for at fjerne affaldsstoffer.

En enkelt nat med dårlig søvn er ikke farligt, men længerevarende søvnproblemer kan føre til alvorligere konsekvenser. Dårlig søvn svækker immunforsvaret og gør, at man lettere kan blive småsyg, men lægerne kæder også dårlig søvn sammen med en større chance for at udvikle alvorligere sygdomme som hjertekarsygdomme, demens og diabetes.

Et bedre indeklima er lig med bedre søvn

Eksperterne fra både Videnskab.dk og Netdoktor.dk forklarer, at indeklimaet i soveværelset påvirker søvnen rigtig meget. Her guider vi til de aspekter, som man bør være mest opmærksom på:

Sov i en god seng

Vi tilbringer cirka en tredjedel af livet i sengen, så vælg både seng og madras med omhu. Madrassen skal støtte kroppen, så søvnen bliver stabil og uden gener, og der findes forskellige typer af senge, som man kan vælge ud fra individuelle behov. Hvis man har skavanker og dermed problemer med at finde hvile i sengen, så kan en elevationsseng være en god ide, da den er udstyret med en motor.

Motoren gør, at man kan hæve og sænke hovedgærde og ben-ende, og det kan afhjælpe problemer med ryg, led, vejrtrækning og blodomløb. Forbrugersiden Forbrugsguiden.dk har lavet en stor guide, hvor man kan læse mere om elevationssenge og finde inspiration til at vælge den rigtige model.

Vent med at rede sengen

Hvis man reder den varme seng umiddelbart efter, man er stået op, så giver varmen gode levebetingelser for husstøvmider. Vent derfor til sengen er kølet af.

Ren luft giver bedre søvn

Eksperterne forklarer, at kvaliteten af luften i soveværelset påvirker krop og sind rigtig meget. I et forsøg hos DTU blev en række forsøgspersoner udsat for nætter med god udluftning og nætter med dårlig udluftning. Morgenen efter blev forsøgspersonerne bedt om at udføre en række tests. Forskerne konkluderede herefter, at forsøgspersonerne præsterede langt bedre morgenen efter de nætter, hvor ventilationen havde været god.

Derfor anbefales det, at man sover med et vindue åbent eller anskaffer en mekanisk ventilation, som kan rense luften. Hvis man vælger ikke at gøre dette, bør man som minimum lufte ud med gennemtræk i soveværelset både morgen og aften. Man bør også altid sove med døren til soveværelset åben, da fugten derved lettere kan fordele sig ud.

Tøj ikke tøj indendørs

Fugt forringer luftkvaliteten og kan i værste tilfælde føre til dannelse af skimmelsvamp. Tør derfor ikke tøj indendørs.

Luft ud efter bad og madlavning

Når du går i bad, bør døren til badeværelset holdes lukket – og luft ud bagefter. Luft også ud efter madlavning.

Sov hverken for varmt eller for koldt

Den mest optimale temperatur at sove i ligger mellem 18 og 21 grader. Et for køligt soveværelsesklima kan nedkøle kroppen og svække den, mens et for varmt soveværelse kan gøre, at kroppen ikke kan falde i søvn, da varme får kroppen til at tro, at det er dag og ikke nat.

Lys påvirker søvnen meget

Lyset er noget af det, som påvirker døgnrytmen mest. Mennesket er bygget til at sove, når det er mørkt, og være vågen når det er lyst. Når man udsættes for lys, så signaleres det til hjernen, at søvnfremmende celler skal standses, og derfor vil man føle sig mere vågen. Især de lyse sommernætter kan være et problem her. Det kan afhjælpes med mørklægningsgardiner eller sovemaske.

Eftersom lys påvirker hjernen meget, så bør man også lægge alle skærme væk en time inden sengetid. Lyset fra skærmen er meget stærkt og får også hjernen til at tro, at det stadig er dag.

Pas på støj

Hvis man bor i befolkede områder eller områder med stærk trafik, så kan støjgener være et problem. Er støj et problem, så kan man isolere vinduerne, sove i dét rum hvor støjen er lavest eller sove med ørepropper.

Husk rengøringen

Rengøring er en vigtig del af et godt indeklima. Støvsug og tør støv af mindst en gang om ugen – oftere hvis man har pelsede kæledyr. Det er med til at sikre, at levevilkårene for støvmider bliver dårligere. Anvend helst miljømærkede rengøringsmidler uden parfume, så du undgår skadelig kemi.

Dyner og puder skal luftes

Der samler sig meget fugt i dyner og puder, når man sover. Sørg for at skifte betræk hver anden uge og vask det på 60 grader. Luft og vask også dyner og puder regelmæssigt.